Életmód

Izomépítés edzés nélkül? Ezt hozta a kutatás

Kollektíva szerkesztőség · 2026. 10. 01. · 2 perc olvasás

Egy új, tizenkét hetes kutatás szerint a kreatinfogyasztás edzés nélkül is hozzájárulhatott a középkorúak izomtömegének és erejének növekedéséhez. A vizsgálat eredményei fontos szempontokkal szolgálhatnak az öregedéssel járó izomvesztés elleni küzdelemhez.

A Journal of the International Society of Sports Nutrition szaklapban megjelent tizenkét hetes vizsgálat során a kutatók azt vizsgálták, hogyan befolyásolja a kreatin a negyvenöt és hatvanöt év közötti felnőttek izomzatát. A kutatást Dr. Richard Kreider, a Texas A&M Egyetem professzora és az ottani edzés- és sporttáplálkozási laboratórium igazgatója vezette, aki már több mint három évtizede kutatja ezt a vegyületet.

A vizsgálatban hatvannégy egészséges felnőtt vett részt, akik vagy egy strukturált edzés- és étrendi programhoz csatlakoztak, vagy a nem edző csoportban maradtak. A résztvevők naponta tíz gramm kreatin-monohidrátot vagy placebót kaptak.

Azok a résztvevők, akik nem követtek edzésprogramot, a kreatinfogyasztás hatására nagyjából 2,4 font sovány szövetet gyűjtöttek tizenkét hét alatt, miközben a fekvenyomó és lábnyomó erejük is nőtt. A mérsékelt kalóriadeficites étrendet és heti háromszori ellenállásos, valamint aerob edzést követő csoportban a kreatint szedők közel három font sovány szövetet építettek fel, és emellett a testzsírjuk is nagyobb mértékben csökkent, mint a placebót szedőknek.

A szervezet maga is előállítja a kreatint, és megtalálható olyan élelmiszerekben is, mint a hús vagy a hal, azonban a szükséges napi tíz grammos mennyiség étkezéssel történő bevitele jelentős mennyiségű hús elfogyasztását tenné szükségessé. Egy kétezer-huszonötös elemzés során Kreider és kutatótársai hatszáznyolcvanöt klinikai vizsgálatot tekintettek át, és nem találtak jelentős eltérést a mellékhatások arányában a kreatint szedők és a placebót kapók között.